吃什麼可以快速減肥

很多人都覺得因爲主食通常是一些澱粉類的食物，所以減肥時要少吃主食。其實世界上並不存在說某種食物吃了就一定會變胖或是變瘦，只要注意吃的份量和技巧的話，主食也可以是很好的減肥食品，讓你瘦得更健康！下面就來教大家減肥時選擇主食的小竅門，告訴你吃什麼主食、怎樣吃瘦身效果好。

步驟/方法

（01）粗糧比細糧好，豆類薯類比普通粗糧好。薯類可以成爲很好的減肥食品。

（02）一個人每天要吃的食物分爲幾大類：主食類、蔬菜和水果類、魚肉蛋類、牛奶和豆製品類，以及能量比較密集的油、糖類食物。把牛奶和豆製品劃分爲一類，是因爲它們有共同的特點。就是可以補鈣。前四類食品每一類都要吃，素食主義者則可以用奶和豆製品替代魚肉類。

（03）主食包括各種米麪製品（其中包括各種速凍食品、掛麪、麪點等），除黃豆外的豆（如紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豆沙等），薯類（如土豆、紅薯、芋頭、山藥等）。

（04）一個人一天所攝入的同一類別的食物總份額是不能變的。比如說，薯類和糧食同屬於主食，所以吃了土豆就要減米飯，吃了拔絲山藥也要減米飯；如果吃了綠豆糕或是餅乾、點心，也要將其算在主食份額裏，要相應減少其他主食的量。這是總量控制的問題。另外，還有選哪一種主食更好的問題。例如，餅乾跟米飯相比，餅乾更容易胖，因爲餅乾中有油、糖和澱粉，而米飯中沒有油和糖，所以總體而言，米飯比餅乾好。