簡要回答
早上跑步，因爲沒有碳水化合物以及蛋白質的燃燒，所以在運動的過程中就可以快速促進脂肪燃燒。早上空腹跑步可以更好的控制體重。
要想鍛鍊肌肉，早上是一個合適的時間。早上5:30~8:00鍛鍊比較合適。
早上6:00~8:00鍛鍊還可以有效降低血壓，如果有抑鬱症，通過早上跑步還可以緩解抑鬱症。
晚上跑步也會有對應的優勢，和早上跑步比較更能夠鍛鍊肌肉，因爲早上的皮質醇水平比較高，所以就會抵消睾酮的肌肉鍛鍊，因此不妨就選擇晚上鍛鍊肌肉。
晚上鍛鍊還可以有效減少受傷的風險，因爲此時腎上腺素已經進入到高峯，可以改善人體的情緒，降低身體的疼痛感，避免在跑步過程中留下風險。
