工具/材料 舞蹈房、扶杆 操作方法 注意站姿擡頭挺胸收腹，保持挺拔的站姿。雙腳呈一字。 扶杆要穩定如果是後踢腿，則先練兩手扶杆，後單側扶杆。如果是側踢腿，則單側扶杆。扶杆要穩定，才能在踢腿使保持身體的平衡。 用手保持平衡除了扶杆的一隻手臂，另一隻手臂擡起，保持身體的平衡。 特別提示 韌帶組織和肌肉組織的訓練着急不得。所以一定循序漸進，先易後難，不要急於求成，否則很容易受傷。
