坐姿直臂夾胸主要鍛鍊的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加發達，鍛鍊時手臂儘量要伸直，腹部要緊縮，肩部要挺直。操作方法（01）身體要坐正，伸展雙臂然後雙手伏在握柄上。（02）人在呼氣的時候手臂要朝內夾緊，在吸氣的時候手臂要向外擴張。（03）每組爲8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。特別提示不要突然發力用力過猛，鍛鍊前可做熱身動作
