引體向上是一個鍛鍊臂力和背部力量的一個鍛鍊方式，長期練習引體向上對於手臂的力量會有很大的提升，還會鍛鍊身體的協調性，增加身體的協調能力，下面介紹一下：引體向上如何用背發力。
操作方法
（01）在做引體向上之前，條件允許的情況下，最好在手上抹上一些防滑的東西，比如：某粉
（02）背部力量的發力的情況下，用正手抓單槓可能背部發力的感覺會強烈一些，不管是正手還是反手，只要動作標準背部都會使用。
（03）在剛抓住單槓的時候，身體完全放下，手臂伸直，利用身體的慣性，以及腰背部的力量，同時還有手臂的力量。
（04）拉昇至下巴到達單槓以上，在這個過程當中協調好身體的慣性，以及力量的使用，這種鍛鍊方式不僅可以鍛鍊背部力量。
（05）如想要背部發力的，最好在過程當中，兩腳是相互併攏或者兩隻腳相互搭接，這樣背部更好的發力。
特別提示
注意防止身體拉傷，運動之前要做準備活動
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