女性隨着年齡的增長，一般人的體重都是增長的，如果不是有意識控制，那可真是一件麻煩事，最先胖起來的就是肚子，有個大肚腩，什麼形象都完了。辦法也是有的，除了少吃以外，還可以通過運動的方式消耗身體存儲的能力-----脂肪。其中瑜伽就是一個非常不錯的運動。瑜伽現在越來越多的人加入到這個運動中，哪幾種動作可以有效的消滅肚子上的贅肉呢。
操作方法
（01）臥蝴蝶式 做法：盤腿做在地上，開始的時候腳底併攏，讓腳跟靠近大腿的根部，然後兩手抓住自己的雙腳腳趾。接下來下壓左右兩側的膝蓋，使之分別接觸地面像蝴蝶一樣拍打。接下來保持靜坐，把自己的身體重量放在大腿和腿部
（02）鴿子式是提高臀部和腿部的柔韌度做法：盤腿坐，左膝蓋往前，右腿向後拉，右腿逐漸彎曲到90度，注意要挺胸昂首。控制好呼吸，讓呼吸保持平穩
（03）快樂嬰兒式 這個姿勢可以讓臀部打開做法：放平躺在墊子上，讓膝蓋向着胸部靠過來，手抓住腳，把腳向下壓，讓呼吸平穩配合動作，這個動作要保持30秒一組
（04）上伸腿式瑜伽動作這個動作可以鍛鍊腿部和腿部力量，有助於改善臀部周邊肌肉，腹部發力，去掉贅肉的好動作做法：身體平躺，擡起雙腿，呼吸和擡腿動作配合
（05）扭轉三角式 可以消除腹部贅肉做法：從下犬式開始，將右腳向前伸出，雙手放在腳邊，慢慢擡高背部，左手抓住右腳腳踝，把右手舉起
（06）個人推薦：上狗式這式瑜伽，經小編驗證，這動作強化腹部肌肉力量，減肚子的最有效招式。堪比平板支撐，腹部着地俯臥，四肢放鬆，吸氣時，用背部力量，擡起脊椎。吐氣時兩腿高擡。
（07）起重機式，對於初學者，難度有些高，但是在做好基本五步的基礎上，起重機式也是可以完成的，這是鍛鍊身體的核心力量，強化腹肌的動作。用雙臂的力量撐起身體，這個姿勢應該保持30秒爲最佳，分5組做。
