鍛鍊豎脊肌的好處,有預防脊柱退變等作用,在練腹肌、胸肌、腿等肌肉時,其實還有一處肌肉的鍛鍊也是很重要的,那就時豎脊肌,它的作用是不容忽視的。下面就來看看豎脊肌強壯的好處!
操作方法
保護脊柱
豎脊肌是脊柱後方的長肌,下起骶骨背面,上達枕骨後方,填於棘突與肋角之間的溝內,對於脊柱的穩定性有很大的幫助,強壯的豎脊肌可以起到防止脊柱意外受傷、保持脊柱穩定、預防脊柱退變等作用。
保持身體直立
挻直的腰板,堅強的體魄,都離不開豎脊肌,它是讓人身體直立,維持脊柱穩定、平衡的重要肌肉,是可以幫助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能幫助保持良好的體態,有個挺拔的身姿。
預防腰肌勞損
有強壯的豎脊肌,可以提高腰部力量,再加上還有穩定脊柱的作用,對於預防腰肌勞損有一定幫助。
提高其他鍛鍊的效果
豎脊肌也是運動中爆發力的源泉,在健身運動中豎脊肌必須擔負起穩定核心部位的作用,而有強壯的豎脊肌對於穩定核心部位的作用自然就更強,進行其他鍛鍊的效果也會增強。
降低體脂比例
練出強壯的豎脊肌的過程中,能夠降低人體的體脂比例,增加肌肉的含量,提高身體的基礎代謝率,從而幫助形成易瘦體質。
增強體質
想要有強壯的豎脊肌,是離不開鍛鍊的,而經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用,可以幫助增強體質。
鍛鍊意志力
要有強壯的豎脊肌不是一朝一夕就能看到練成的,需要長期的堅持,沒有強大的意志力是很難堅持到最後的,這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。