相關瑜伽的科普知識

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。操作方法（01）1、將身體還原到下犬式，然後將左腿邁向雙手中間，接下來把你的左手放在左腳右邊的地板上，兩個前臂同時落在地板...

瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸，安全性高，同時它具有一定的負重也能達到鍛鍊肌肉的目的？那用瑜伽球怎麼練習瑜伽呢？四個簡單瑜伽球招式輕鬆練出窈窕身姿。操作方法（01）瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性...

首先，如果是初學者的話，其實建議找一個老師領你入門，好處：你在練習中有問題可以得到及時的糾正，一些危險性的動作可以得到保護。如果條件受限不找老師的話，這些因素需要考慮下。操作方法（01）擺正心態，不要急於去做自己暫時還做...

平時缺乏運動的上班一族最適合做健身瑜伽，在鍛鍊身體的同時，還能減少平時工作的壓力，讓你在做瑜伽中得到更多的益處！下面小編就為你推薦一套減壓健身瑜伽動作圖文教程，一起放鬆身心。四個小方法（01）趴在瑜伽墊上，雙手手肘彎曲...

現在的白領基本每天都會面對電腦，而這樣容易導致腰痠背痛，而今天小編就告訴大家對付腰痠背痛12個瑜伽動作操作方法（01）坐立山式延伸坐立凳子的前二分之三處，雙手拇指相勾，掌心向下吸氣，手臂上舉手指延展，大臂收緊推向腋窩，肩膀...

瑜伽教程蝗蟲式詳解步驟/方法（01）俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。（02）呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次...

（01）一般來説，夏天最好不要穿，冬天可以穿專門的瑜伽襪。對於初學者來説，赤腳練習能更好的掌握受力點的位置。赤腳練習也能讓雙腳擺脱束縛，更好的掌握要點並對姿勢做出一定的調整。（02）而冬天天氣寒冷的時候也可以穿上瑜伽襪，首...

功效：練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。操作方法（01）1.以...

瑜伽，是每個愛運動女士的必學課程，那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎？今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法（01）盤腿而坐，雙手向前撐地，背部往下壓（如圖）在做此動作時腹部需要內收，腰背往上拱起，在此動作上維持5分...

牀上瑜伽是最近網絡爆紅的瑜伽練習方式，下面就來介紹一下11式牀上修身瑜伽~操作方法（01）散盤，將雙手落在雙膝上，保持背部的挺直，可以修身養性，參悟內心的智慧...（02）座山式，在散盤的基礎上雙手在頭頂合掌，保持背部的挺直，可以很好...

OL的工作狀態使她們普遍成為肥胖一族，大腿粗、水桶腰、屁股大等等問題都出現在OL們的身上，因為她們久坐辦公室不動，又因為工作忙碌沒有時間運動，久而久之就出現了亞健康的狀況，心情煩躁、視力下降、容易疲勞嗜睡、工作經歷...

關於怎麼考瑜伽證書操作方法（01）考瑜伽教練證，要通過專業的瑜伽培訓並考試通過後才能拿到瑜伽教練證。目前,國內流通的瑜伽教練證書大體上有兩類:一種是民間機構證書,一種是官方機構頒發證書。民間機構瑜伽證書,俗稱行業...

核心提示：時尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個練瑜伽的注意事項，預防瑜伽練習過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習零受傷。操...

健康對我們來説是多麼重要啊！我們都知道現代人都容易長贅肉在腿和腰上，這嚴重的影響到了我們的身材和健康，犁式瑜伽幫您打造曼妙身體曲線，下面就和小編我一起來學習吧！操作方法（01）首先自然平躺，兩腿伸直併攏，雙手自然放在身體...

瑜伽是健身房裏常見的項目，在貴陽的各大健身房瑜伽課都很受歡迎，並且需要通過提前預約才能上課。對於一些剛接觸瑜伽的人羣來説，也許不知道瑜伽這個健身項目是起源於印度。在各大健身房的瑜伽課上，以哈他瑜伽、高温瑜伽和...

現在很多年輕人都越來越喜歡練瑜伽，確實瑜伽能夠讓自己體態越來越輕盈，還能塑造完美的體型，讓很多的女性由內而外散發出迷人的氣質，想要練瑜伽就必須要選擇適合自己的瑜伽服，那麼選擇瑜伽服要從哪些方面入手呢？操作方法（01）舒...

瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一，它有很多神奇的功效。下面我來為大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。操作方法（01）身體俯卧，臀部向上翹起，.雙手伸直，兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。（02）雙手向...

瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法（01）平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改...

情趣酒店漸漸成為一種趨勢，那麼情趣酒店裏的瑜伽球怎麼使用呢，真是讓人臉紅心跳的解讀呀，小編接下來詳細為大家介紹下哦操作方法（01）首先呢，我們需要正視情趣酒店，説起來令人臉紅心跳，也非常顛覆傳統思想觀念，但是有需求就有消...

瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習，以內心安寧平靜為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，通過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，並對人...

瑜伽教程——貓伸展式+箭式步驟/方法（01）貓伸展式跪立，雙手與雙膝着地與地面垂直，吐氣，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸氣，向上伸展頭部、胸部與尾椎，腰下沉。重複姿勢6~8次。作用：消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。（02）箭式坐式，雙...

很多人肚子上都會出現很多贅肉，對於夏天穿衣服很影響美感，下面就為大家介紹一下6個瑜伽減肥的動作，可以很快的幫助減掉腹部的贅肉。操作方法（01）抬腿減贅肉——將雙手扶在樓梯上，慢慢將雙腿抬起來，然後逐漸放下，堅持每天做50...

瑜伽球基礎健身動作，在家看電視的時候，就可以練習，花不了幾分鐘，廣告的時間來得及操作方法（01）俯卧在瑜伽球上，髖部緊貼瑜伽球，雙手雙腿緊貼地面，抬起左手和右腿，身體保持平衡，再交換練習（02）站立在瑜伽墊上，右腿向右邁，雙手抱球，上身...

樹式是瑜伽的一個常見的站立體式，練習該體式能夠慢慢增強平衡感，集中注意力，同時能夠鍛鍊腿部肌肉，增強腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛鍊，體式相對較簡單，可常常練習，練習的過程中要注意動作的規範性。操作方...

夏天來了，很多老師喜歡排纖體瑜伽，讓會員更好的瘦身減肥。操作方法（01）祁陽式（02）幻椅式（03）側角伸展式（04）戰士二式變體（05）鴨形式（06）雙腿背部伸展（07）脊柱扭動式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋轉式...