相關體式的科普知識

操作方法側三角伸展式，兩腿弓步邁開，支撐腳同側的手臂放至支撐腳上，另一側手臂向上舉直，帶動上半身壓向支撐腳一側，與另一隻腳成一條直線。三角轉動式，兩腿大步邁開，雙臂展開成一條直線，然後轉動上半身用手地面，來回交換。半艦...

哈他瑜伽1.站山式三角轉動式下犬式幻椅式側角伸展式叭喇狗A式三角伸展式門閂式戰士一式戰士二式謙卑戰士式新月式側前伸展式側角轉動時2.平衡鷹式樹式腳尖式船式半月扭轉式手抓腳趾單腿站立伸展式側伸展式ABC戰士三式...

初學瑜伽者，許多瑜伽動作做不來，身體韌性不夠，下面給大家説説教你適合初學者的瑜伽體式操作方法貓式，在兩個膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳儘可能地被限制。當你吸氣時，慢慢向上提升骨盆，輕輕...

瑜伽，是每個愛運動女士的必學課程，那麼陰瑜伽的體式小夥伴們都瞭解了嗎？今天小編就來給大家講講陰瑜伽的體式吧。操作方法（01）盤腿而坐，雙手向前撐地，背部往下壓（如圖）在做此動作時腹部需要內收，腰背往上拱起，在此動作上維持5分...

操作方法拉肩式雙腳跨立，雙手在背後合十，然後十指相扣，儘量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢後收，從而使胸部完全打開，抬頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個深呼吸即可。坐姿脊柱扭轉式雙腿伸直向前，右邊膝蓋彎曲，然後把右腳放...

久坐已經成為健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不僅承受着巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血氣時常累積於腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便祕等症狀。作為腸胃疾病的一大元兇，久...

忘記傳統的臀部練習（下蹲、弓步和健身房的器材），練習瑜伽，它將會給你一個渾圓豐滿有型的翹臀。塑造豐滿有型的臀部，有3塊重要的目標肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。通過練習9個瑜伽體式來最大限度地使用，鍛鍊到每塊肌肉，同時刺...

在瑜伽體式中，有很多都是模仿動物的樣子來時行練習的，今天為你介紹的蝗蟲式就是這類瑜伽體式，它隨然比較簡單，但是對人體的益處卻是很多的。蝗蟲式的練習方法（01）1、將身體俯卧在地板上，雙手放在身體兩邊。（02）雙手握拳放在兩...

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支持，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來説，開肩對身體的健康至關重要，所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式，不止有柔韌，也要有力量。操作方...

纖體瑜伽裏有很多體式，下面將分享給大家一節完整的纖體課程體式操作方法（01）風吹樹式（02）幻椅式（03）腰轉動式（04）戰士二式變體（05）脊柱扭動式（06）雙腿背部伸展（07）坐角式（08）全蝗蟲式（09）蹬自行車（10）下半身搖動式...

瑜伽是非常好的打開身體的方式，每天即使拿出幾分鐘的時候來伸展下，都可以很好的打開身體的經絡，效果非常好，誰練誰知道。操作方法（01）一個輕鬆簡單的放鬆體式倒箭式，尤其適合睡前去做。男女通用，如果你還常穿高跟鞋，那更要做哦...

練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。操作方法（01）1.跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂...

瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一，它有很多神奇的功效。下面我來為大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。操作方法（01）身體俯卧，臀部向上翹起，.雙手伸直，兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。（02）雙手向...

瑜伽是一種很受歡迎的運動方式之一，很多人都喜歡瑜伽，沐沐也不例外哦，但是很多瑜伽動作如果沒有專業指導，是很難做標準的。對於瑜伽動作中比較經典的戰士第二式，你覺得你們都做對了嗎？下面沐沐給大家講解一下瑜伽體式中的戰...

瑜伽是受到女性歡迎的健身項目，練習瑜伽需要好的示範和指導，今天找來5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動作要領，幫助大家更準確地練習瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動作簡單易學，但能輕鬆減掉贅肉，塑造線條。操作方法（01）1、至善...

形意拳，又稱行意拳，中國傳統拳術之一。雖然起源説法不一，但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法，我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。操作方法01懂形意拳的人都説，形意拳的動作...

操作方法首先瑜伽三角式主要是採用站立的姿勢，開始的時候雙腳分開，手臂平展，讓手腕和腳踝在一條直線上，右腳的腳尖朝外，我們都學過幾何，三角形的形狀最為穩定，在練習瑜伽三角式的時候，身體四肢都得到充分的伸展，非常有益於人體...

操作方法（01）步驟雙腳分開站立於墊子短邊前端1／3處吸氣，雙臂上舉於頭頂十指交叉相扣，掌心翻轉向上呼氣，雙肩下沉遠離雙耳再次吸氣，踮起腳後跟呼氣收緊腹部和臀部，身體不要向前或向後傾斜（02）步驟吸氣身體向上延伸，呼氣收緊臀部和...

操作方法（01）英雄坐姿坐於墊子上，腳跟腳尖一條線上，腳跟靠近大腿外側（02）伴隨呼氣，慢慢仰卧在墊子上，吸氣，手向上手肘互抱...

讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻轉的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身體...

束角式是一項能夠強健膀胱和子宮的瑜伽體式，臀部，腹部比較臃腫者，以及月經不調者在練習時，可以將摺疊後的毯子墊於臀下用以支撐，這樣上提腹部時身體依舊可以保持挺拔，也可以借用牆上的繩子。操作方法（01）山式坐姿準備，彎曲雙腿...

操作方法首先，雙腿併攏，兩手貼於褲縫，挺直背部。然後，左手放於髖部，彎曲右膝。彎曲並且上抬左腿，用右手抓住左腳，並且放於右大腿根部，此時，腳心請向上抬。腳踝外側緊貼右大腿，膝蓋朝下，右腿直立，右膝上提並向外打開，上提胸廓。鬆開...

瑜伽新月第三式體式操作方法（01）1.跪立在地面上，腳趾向後。左腳前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直．雙手落於左腳掌兩側，抬下巴，目視前方。（02）2.呼氣，右腿屈膝，抬升右小腿，使其與地面垂...

主要功效：強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，同時也修飾了身體各個部分的線條，使身體更勻稱、更纖長，增強循環系統的功能，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部，糾正各種不正確姿勢，使身體變得更輕盈。操作方法...

正確的瑜伽習練不僅可以讓人身心愉悦，甚至對身體有療愈的效果。今天和大家介紹一套可以改善駝背的瑜伽體式組合。共分為兩部分，此為第一部分。操作方法（01）冥想（02）選擇幾個自己熟悉的站立體式開始（03）四肢支撐式（04）蝗蟲式-蝗...