這是好萊塢影星格温妮絲-帕特洛在私人健身教練特雷西-安德森指導下,採用過的一套健身方案,用來鍛鍊手臂和腹部等,安德森能根據體型,設計個性化的健身方案。這篇主要講的是怎樣練魔鬼身材之髖部運動
步驟/方法
(01)四腳着地,如圖所示,手臂與肩部垂直,膝蓋在臀部下方。向外側伸出右腿,腿保持筆直,並且和臀部處在同一水平線上,右腳腳尖着地。
(02)抬起右腿,如圖所示,與臀部水平。
(03)右膝彎曲,如圖所示,右腿上舉,腳底和腿後側朝向左面。
(04)右腿完全伸直,輕微張開右臀。返回初始姿勢,完成一個回合。
特別提示
做20個回合,換做另一側,同樣做20個回合。做兩組。