我想练成腹肌和人鱼线，就得对腹部进行针对性的锻炼，下面我把学到的方法在这里分享给大家，希望能帮助到有需要的人。
操作方法
（01）平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做20至25下。
（02）将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
（03）身体平躺，下背要贴紧地面，用腹部力量使身体动作上撑，恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
（04）上面我主要告诉大家的是腹部肌肉锻炼，下面我来教大家人鱼线一式练成动作空中蹬车仰卧于地面，两手放于头后，两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面，右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次
（05）双杠抬腿两手搭握在双杠上以稳固身体，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢，注意背部不要弓起，呼吸保持自然，之后两腿恢复初始位置，重复进行12～16次。
（06）直腿蜷缩仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧，腹肌收缩，将肩胛骨抬起，保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12～16次。
（07）直臂蜷缩躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直，腹肌收缩，将肩胛骨抬起，放松还原，重复练习12～16次。
（08）V字支撑双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展
（09）侧卧提跨侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。
