操作方法
（01）清肠。每天坚持多喝水达到清肠的目的。早晨起床：一杯温水（淡盐水最好），促进肠蠕动，清除肠内的废物。上午多喝柠檬水，促进排毒。下午可以喝点花草茶，抑制食欲。晚餐的时候喝点蔬菜汁，蔬菜汁的卡路里较低，且具有纤维素，可以加速脂肪的排除。
（02）饮食。少食一些含高淀粉的食物，如：土豆、面食、米饭等少食红肉，如：猪肉、牛肉等少食甜食，如：奶油、甜食、蛋糕等少喝啤酒、碳酸饮料
操作方法2
（01）运动仰卧举腿。将身体平躺，双腿闭拢，缓慢抬起于身体成90度，在将双腿向两侧分开，至与地面成45度，然后又将双腿合拢，缓慢放下（不与地面接触）。重复动作15次。
（02）仰卧登山。作用如图所示，上腹发力，动作不要太快，左右腿各15次。
（03）半卷腹。双手交叉搭在肩上，进行卷腹运动。重复15次
（04）半卷腹+转体。将双手握拳，在卷腹时向左右两边依次前伸，用侧腰的力量带动转到，15次为一组。
（05）俯卧登山。用腰部力量带动腿，进行登地。30次为一组。
（06）仰卧摸腿。双腿直立呈90度，腹部收缩带动身体，使手尽量摸高，15次为一组。
