金鸡独立抄杠:是指两队员在凳上,以单腿支撑姿势对操的方法。步骤/方法(01)徒手模仿“金鸡独立”抄杠动作。(02)徒手做单腿站立推掌练习。两人一组,在平地上以单腿支撑相对站立,分别用右(左)立掌推对方右(左)立掌(如图20)。(03)在地面上做单腿站立抄杠(如图21)。(04)在凳上做单腿跳(如图22)。(05)在凳上做单腿站立抄杠(如图23)。