相關啞鈴的科普知識

仰臥飛鳥（dumbbellfly）一般作爲胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。主要目標...

很多人使用啞鈴來鍛鍊手臂上的肌肉，那麼選購啞鈴要注意什麼？怎麼選購重量？請看下文。操作方法選購啞鈴要注意什麼？注意選擇的類型啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養...

女人最看重的部位其實就是自己的三圍，而這也是男人看一個女人的基本所在。因爲這是男人對女人的審美觀的共同要求，即使一個女人的面貌再怎麼出色，沒有突出的三圍比例也一樣吸引不了男人的目光。在上期的性感健身欄目中，小...

操作方法啞鈴彎舉主要鍛鍊肌肉：肱二頭肌方法：兩手各握一啞鈴，雙臂自然下垂，保持上臂不動，雙手彎舉啞鈴，重複。女生建議小重量多次數。啞鈴臥推主要鍛鍊肌肉：肱三頭肌方法：兩手各握一啞鈴，肘部內收，夾胸。向上推起。整個過程保持...

操作方法練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了...

在很多的健身項目中，使用啞鈴來達到女性的男士的健身效果也是有噠，特別是給我們的手臂進行一些健身，進行瘦手臂也是經常的動作啦，接下來小編爲你介紹下：怎樣用啞鈴瘦手臂？工具/材料啞鈴手臂操作方法01首先得話我們在使用啞...

胸部肌肉無非就是由胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿這幾部分肌肉組成，想要獲得漂亮的胸部，有很多種方法新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練下面就爲大家獻上用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作1、啞鈴臥推可以鍛鍊...

啞鈴是最受歡迎的健身器材之一，掌握啞鈴的鍛鍊方法很重要，下面我來爲大家講解一下啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢。操作方法（01）啞鈴仰臥推舉身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。（02）啞鈴仰...

操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）身體仰臥，雙手舉起啞鈴，兩臂張開，肘部微微懸起。（03）雙臂邊舉邊向內側扭轉，是張新超想臉部方向，同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸氣按原路線放下啞鈴，恢復到起始位...

啞鈴可以說是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。可是，女生用多重啞鈴合適呢？健身對了嗎幫您解答這個疑問操作方法（01）對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用健美...

在我們健身鍛鍊中，鍛鍊我們的雙肩也是必要的，這樣我們的雙肩纔會顯得較爲的挺拔，雙肩才能夠承受住一定的力量，接下來小編爲大家介紹下:啞鈴鍛鍊雙肩方法。工具/材料體育器材操作方法01這是一種適合女性朋友練習的方法，我們...

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固...

啞鈴是較常見的力量訓練器械。是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。怎樣正確的使用啞鈴呢？一起來看看方法吧！步驟/方法（01）臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推爲主——...

簡要回答每天在舉啞鈴時，至少需要運動30分鐘纔有效果。一般在舉啞鈴運動前需要熱身10分鐘，在熱身時建議直接小跑熱身，並且先要對啞鈴可調節重量。一般針對不同重量的啞鈴，它所涉及的動作是有所不同的。1.日常鍛鍊啞鈴如果...

很多健身愛好者，都喜歡用啞鈴來健身，以此來增加肌肉，那麼啞鈴鍛鍊肌肉的方法是什麼呢？操作方法（01）鍛鍊手部肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者...

現代人越來越重視身體的鍛鍊，隨着工作和家庭負擔的加重，需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗，跟大家分享下，如何才能正確高效地運動起來！方法/步驟1腰部鍛鍊（01）硬拉【技術要領】：站姿，雙腳分開，與肩同寬或比肩稍寬...

上次說到平臥啞鈴飛鳥，今天我們來說說上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平臥啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持...

怎樣利用啞鈴做減肥操呢？幫助我們快速減肥瘦身。操作方法（01）一、“拱橋”式目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。1.平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，擡起啞鈴。2.擡起臀部，使上半身和...

擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳：在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄...

olay小啞鈴使用方法圖解olay小啞鈴價格產品名稱：Olay/玉蘭油OLAY臻粹磁力...顏色分類:香檳金美妝工具分類:臉部美容化妝用具美容工具分類:美容棒美容工具品種:其他/other品牌:Olay/玉蘭油化妝/美容工具單品:OLAY臻粹磁...

新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM...

啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？步驟/方法（01）練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。（男士１５公斤／只左右、女士３...

有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！選擇啞鈴（01）瞭解啞鈴的好處。記住，啞鈴也叫做自由重量器械。使用啞鈴...

今天來說說單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道效果怎麼樣呢，是哪一方面沒做好呢...

用啞鈴或礦泉水瓶的方式可以讓乳房重新堅挺起來。此動作可以邊看電視邊練習，每天只要練習5分鐘，就能將下垂的乳房拉回它們正常的位置。注意練習時應始終保持胸部收緊的狀態。步驟/方法（01）​手肘彎曲，雙手合十，將下手臂併攏...