相關啞鈴的科普知識

啞鈴可以說是健身神器，因爲用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到，並且用啞鈴鍛鍊的健身效果也很好，所以現在很多愛好健身的朋友們都用啞鈴在家裏練。而在家用啞鈴鍛鍊就需要制定一套適合自己的啞鈴健身計劃，下面是本人...

你知道如何實現站姿啞鈴前平舉嗎？一起來看看吧。操作方法我們在開始站姿啞鈴前平舉之前首先要做一下相應的熱身運動，否則避免一開始直接拿啞鈴的時候容易造成腰背的扭傷。在拿啞鈴的時候我們一定動作要緩。而且如果你是...

我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編爲你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然...

啞鈴頸後臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。目標鍛鍊部位：增加三頭肌圍度動作要領-雙臂頸後臂屈伸（01）兩手合...

新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM...

掌握啞鈴的正確使用方法，手臂肌肉能得到更好的鍛鍊，形成一個好看的肌肉線條。操作方法（01）雙手——雙手正握（掌心向上，虎口相對）啞鈴，握距略肩於寬。使槓鈴杆壓在掌心上，這樣才能使槓鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。（02）手腕—...

啞鈴的練習可以快速的鍛鍊我們的胸肌，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因爲突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後...

啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？步驟/方法（01）練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。（男士１５公斤／只左右、女士３...

胸部肌肉無非就是由胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿這幾部分肌肉組成，想要獲得漂亮的胸部，有很多種方法新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練下面就爲大家獻上用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作1、啞鈴臥推可以鍛鍊...

啞鈴是健身必備道具，但是你知道啞鈴該怎麼使用嗎？操作方法直腿硬拉主要練下背、臀大肌和股二頭肌。俯身雙臂划船主要練背部外側和下背。坐姿啞鈴推舉主要練三角肌和肱三頭肌。側平舉主要練三角肌俯身側平舉主要練三角肌...

鉛筆和啞鈴是我們日常生活中經常看到的物件，今天小編就和大家分享一下它們的畫法。希望能夠幫助到大家。操作方法（01）首先畫出鉛筆的上方部分，如下圖所示。注意事項：（1）畫這部分的時候可以畫成一個扁平的六邊形，中間加一個小...

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固...

操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）身體仰臥，雙手舉起啞鈴，兩臂張開，肘部微微懸起。（03）雙臂邊舉邊向內側扭轉，是張新超想臉部方向，同時呼氣。當啞鈴舉至胸部正上方時，停頓3秒，邊吸氣按原路線放下啞鈴，恢復到起始位...

操作方法啞鈴彎舉主要鍛鍊肌肉：肱二頭肌方法：兩手各握一啞鈴，雙臂自然下垂，保持上臂不動，雙手彎舉啞鈴，重複。女生建議小重量多次數。啞鈴臥推主要鍛鍊肌肉：肱三頭肌方法：兩手各握一啞鈴，肘部內收，夾胸。向上推起。整個過程保持...

很多男生喜歡追求健身後強壯的手臂的感覺，而採取了很多器材和健身方法。其實完全沒有必要，小編教你一招，只需要用啞鈴，也能練出強壯的手臂。操作方法（01）兩腿一前一後，呈弓步，右手握住啞鈴，有節奏的緩緩單臂啞鈴划船。（02）雙手握...

文章爲我們帶來的鍛鍊胸肌的幾個方法來解答一下有關如何用啞鈴鍛鍊胸肌的問題，想要知道的朋友快來閱讀一下吧。步驟/方法（01）​方法一：平臥舉仰臥在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，...

擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳：在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄...

有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！選擇啞鈴（01）瞭解啞鈴的好處。記住，啞鈴也叫做自由重量器械。使用啞鈴...

操作方法練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了...

怎麼可以快速的鍛鍊我們的胸肌呢，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因爲突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們...

現在的人們，越來越注重身體的健康和塑形，很多男生特別想要訓練出胸肌，當然也有女生想要這種身材，那麼有一個非常好的訓練方式就可以幫助大家~平板啞鈴臥推，這個是比較困難的，下面讓我爲大家講解一下具體的方法。操作方法首...

今天就讓小編爲各位分析一下,啞鈴三角肌鍛鍊方法,鍛鍊三角肌注意事項,如何用啞鈴鍛鍊三角肌，寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、後束，而啞鈴無疑是鍛鍊三角肌這三束最佳選擇。操作方法...

胸肌是一個男人的標誌，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。啞鈴是常見的健身器材，怎麼用啞鈴練胸肌呢？操作方法（01）上斜推舉。具體步驟：①將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度...

現代人越來越重視身體的鍛鍊，隨着工作和家庭負擔的加重，需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗，跟大家分享下，如何才能正確高效地運動起來！方法/步驟1腰部鍛鍊（01）硬拉【技術要領】：站姿，雙腳分開，與肩同寬或比肩稍寬...

啞鈴是最受歡迎的健身器材之一，掌握啞鈴的鍛鍊方法很重要，下面我來爲大家講解一下啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢。操作方法（01）啞鈴仰臥推舉身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。（02）啞鈴仰...