相關鍛鍊的科普知識

操作方法（01）瞭解肱二頭肌：肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合爲肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。（02）鍛鍊方法一：槓鈴彎舉：兩...

任何鍛鍊都是不會增長肌肉的，都是在傷害身體的，都是在消耗身體的卡里路及脂肪而已，真正長肌肉或增強體質，是多休息及營養補充。操作方法（01）在“運動—平衡—運動”這個自然規律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態，不斷地...

如果讀得快，那麼獲取的知識就多，不過快速閱讀不僅僅強調快，還強調理解。通過鍛鍊快速閱讀，你就能讀的更快理解得更好方法（01）指讀法用食指放在你要讀的哪一行下面，不斷地移動食指，從這一行到下一行。剛開始兩週會很不適應、當...

俯臥撐是一個非常簡單的鍛鍊肌肉的方法，不需要任何器材，更沒有場地要求，那麼俯臥撐究竟能鍛鍊哪些肌肉呢？操作方法（01）標準動作：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿應同時下降，胸部下降到離地面2...

上腹肌相對容易鍛鍊，下腹肌則更有挑戰性，因爲它們位於脂肪層之下。想要鍛鍊你的下腹肌嗎？嘗試下面的練習吧。仰臥起坐熱身練習（01）背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運動服，在緩衝墊比如體操墊上做一些熱身運動。...

頸椎病很愁人，脖子痛、頭痛天天纏着你，不僅需要我們專業的治療，也需要自我保養，所以鍛鍊頸椎絕對重要。這套操很簡單，效果不錯。主要是轉脖子的運動，但是一定要遵循科學方法，不是亂搖頭，否則會適得其反，把脖子扭傷。加重頸椎病...

在日常生活中，有些人會因爲過度勞累而出現腰椎盤突出的症狀，對正常的工作和生活產生一定的影響。今天來給大家說說該怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出？操作方法（01）避免勞累平時應注意儘量避免做運動幅度過多的活動，儘量讓腰部...

現在無論是男性還是女性，都喜歡健身鍛鍊，追求一個運動健康的生活方式，很多人鍛煉出肌肉讓身材看起來很有美感，而且現在健身會所也在不斷的擴大，越來越多的人健身推動了這一行業的發展，以前的李小龍功夫巨星，有讓人羨慕的身材...

相信對於很多熱愛健身或者注重自己身體鍛鍊的人來說,會想知道怎樣鍛鍊胳膊肌肉,讓胳膊變粗。那接下來就告訴大家一些小訣竅吧。操作方法（01）藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些健身器材主要是用於鍛鍊手臂與胸肌...

當大腿肌肉出現異常現象的時候就有可能出現肌肉萎縮的現象，這時候需要對其進行一定的鍛鍊才能讓大腿變得更加健康。當自己發現自己的大腿出現一些小毛病的時候就要引起注意，多觀察，如果很嚴重就要到醫院檢查一下，這裏分享...

越來越多的人選擇在家鍛鍊，因爲在家鍛鍊不僅方便自己，還可以節約時間和金錢。不過在家鍛鍊由於空間、設備等的條件有限，需要在鍛鍊前給自己安排一份比較詳細的鍛鍊計劃，這樣就會減少由於受空間、設備等對鍛鍊效果的影響。...

女孩們在享受了美好的性愛之後，往往會產生一些羞於表達的煩惱。你是否也想讓自己的陰道重回緊緻？操作方法（01）平靜心情、放鬆自己：身體取站立位或者坐位，深呼吸3--4次，使足夠放鬆自己的腹部、臀部、會陰部及大腿的肌肉。（02）循...

教大家集中臂屈伸的幾種做法操作方法（01）首先，或許大家要在瞭解雙杆臂屈伸的前提下再來學習這一點點內容，還不瞭解雙杆臂屈伸的請先看以下講解：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）爲主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一...

脊椎的腰部區域支撐着身體的絕大部分。近百分之八十的人在一生中背部都曾受傷，其中大部分的人傷在腰部。因不活動導致的肌肉萎縮對於久坐或者在辦公室工作的人很普遍。開始通過腰部常規鍛鍊來增強腰力預防背部受傷吧。...

大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一，練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助，因爲肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面爲大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法（01）第一個動作叫坐姿水平蹬腿，這個動作需...

稍微有一些胸肌也是很美觀的，那麼怎麼鍛煉出胸肌呢？小編現在教大家8個最有效的胸肌鍛鍊的動作。操作方法（01）咱們的指導老師就是方竹珺，她是wonderMeFitness線上健身品牌創始人，獲得了紅十字CPR心臟復甦認證、遂生學府高級...

你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~鋼索正握下壓（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM。組間休息30s窄距槓鈴臥推（01）握距...

現在健身越來越流行，不少平時不太運動的女孩都選擇到健身房裏鍛鍊身體，那麼該開始時怎麼鍛鍊才比較好？接下來爲大家介紹一下。操作方法（01）首先，剛到健身房的時候會進行一些測試，比如測試體脂率、心跳等，這些數據以便教練制定...

當腰痛發展到嚴重程度時，則治療效果不佳，1％的人才不得已行手術治療，可見「腰痛」嚴重地威脅和損害人們的身心健康。操作方法（01）腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順...

鍛鍊胸肌是任何力量訓練或身體強化課程中至關重要的一部分。不管你是在家裏還是在體育館鍛鍊，下列步驟都可以幫助你練出強壯的胸肌。學習基本的胸肌鍛鍊法一套好的胸肌訓練要由多種不同的運動組成，包括一些典型的用於肩...

男性朋友們要注意了哈！看看如何做個真男人？操作方法（01）增強反應：基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。（02）強化陰莖反應訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如...

現在很多初中生、高中生手機不離手，大人都說手機會影響學習，但是很多手機小遊戲不僅不會影響學習，還會鍛鍊孩子的邏輯思維、增加知識，下面，喵君就給大家介紹一下一些有益的小遊戲。操作方法（01）瘋狂猜成語瘋狂猜成語有很多個...

操作方法（01）腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。要鍛鍊腹肌可以試下以下幾種方法。（02）仰臥舉腿（03）平躺在牀上...

背部肌肉是人體中僅次於大腿的最強勁有力的肌肉，對背部肌肉進行有效的鍛鍊可以增強身體素質，下面的方法希望對大家有幫助。操作方法（01）寬握引體向上寬握引體向上屬於鍛鍊背部肌肉的基本操作，雙手握住單槓，雙臂之間保持一定...

腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉，腿部肌肉發達，跑步那才真叫健步如飛。那麼應該怎樣鍛鍊腿部肌肉呢，下面將介紹5個鍛鍊腿部肌肉非常有效的動作要領。操作方法（01）...