操作方法轉移注意。當一些不愉快的記憶突然浮現時，閉上眼睛深呼吸，默數10個數，然後緩緩睜眼，睜眼後可以通過做題，看書，或者是玩手機來轉移注意力。替代記憶。當不好的記憶出現時，我們可以去極力回憶那些快樂溫暖的記憶，讓它們去替換那些揮之不去的痛苦記憶。充實自我。當有一段時間某些不好的記憶總是頻繁出現時，我們可以嘗試着去做一些事，讓自己忙起來。忙碌是一種幸福，它可以讓我們淡忘痛苦。運動排解。在運動中我們可以盡情的發泄，痛苦會隨着汗水流出，同時還會使我們變得更加陽光快樂。
