簡要回答
嚴格控制自己的食慾，不要只滿足自己的口腹之慾，規範自己的飲食，科學規範地制定自己在菸酒時期的飲食。其次，在戒菸戒酒期間，可以進行適當的健身活動，鍛鍊身體，不僅可以加速人體循環系統的新陳代謝，使體內產生的殘煙焦油，而且可以對煙癮產生合理的抑制作用。
保證他們在戒菸戒酒期間的睡眠質量充足良好。
如果戒菸戒酒的人在戒菸戒酒期間嚴格執行以上三點，即使在戒菸戒酒期間味蕾得到修復，體重有所增加，也認爲體重是在正常範疇內增加的，而不是短期內那種不健康的爆炸性脂肪。如果身體與控煙結合起來，建立新的平衡，就很容易恢復原來的體型。
一般來說，不是每個戒菸戒酒的人都會增重。所以，戒菸戒酒不一定是肥胖，這些因爲害怕發胖而拒絕戒菸戒酒或者放棄抽菸喝酒的想法而採取的行動都是愚蠢的。
如果胖了的話也是正常的，胖一點也沒有關係，只要身體健康就可以了。
