劇烈運動前後建議補充運動飲料而不是白開水。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白開水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。
運動後，人體因爲"做功"，導致骨骼肌產生大量的熱能，由於大量的熱能超過了機體的承受能力，人體內的"體溫調節中樞"(位於下丘腦)就會通過神經調節皮膚中的汗腺分泌大量的汗液，降低體內的熱能。
大量的汗液分泌，導致了體內的有效血容量(可以簡單的理解爲水份)的降低，由於機體要擴充血容量，人體內"渴感中樞"(位於下丘腦)就會興奮，從而迫使飲水量增多，排尿減少，所以運動後會感到口渴！
這時往往很多人會選擇抱起水壺噸噸噸喝起來，但這其實並不科學，爲什麼呢？
劇烈運動前後不建議補白開水，也不建議補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白開水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。
而果汁、汽水等過高的糖濃度，使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度，會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利於降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10℃左右。
