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提重物：可以利用身邊的槓鈴啞鈴，如果覺得費事也可以直接利用大瓶裝的礦泉水，每天堅持10分鐘到20分鐘左右，也可以練習手勁。
器械：還可以利用啞鈴以及握力器鍛鍊手勁，建議每天練習握力器，時間爲20分鐘到30分鐘，直到握不動爲止。練習啞鈴可以選擇反向手腕練習，注意讓手臂緊緊的貼着椅子，空出手腕，然後利用腕關節運。
俯臥撐：俯臥撐同樣可以達到鍛鍊手頸的效果，在鍛鍊時臀部，腿部，後背，頭部以及脖子需要保持一條直線。
農夫行走：方法比較簡單，可以兩隻手拿着啞鈴不停的走動距離，建議在15米到20米左右。在整個過程中也需要保證軀幹的穩定，脊椎的中立，可以有效創建良好的平衡感。
捏網球：用盡最大的力量抓住網球5秒到10秒，然後鬆開休息，反覆的進行5次到6次。
