（01）輕摸小腹：肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。自我按摩時，首先可以以關元爲圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
（02）多踮腳尖：多踮腳尖有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足併攏着地，用力踮起腳跟，然後放鬆。養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
（03）玩玩手指：愛打麻將的老年人老年癡呆的概念不高，愛動手指的老人不僅可以延年益壽，男性老年人同時也達到了補腎壯陽的效果。因爲食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認爲，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。
