愛要說，愛要做，完美性生活需要男女雙方具備較強的力量和柔韌性，下面介紹幾個動作是夫妻擁有和諧性生活的健身技巧，它會對在性生活中運用的肌肉進行全面的鍛鍊，每週3次鍛鍊，每隔一天進行一次，一個月以後，你就能以充沛的體力來享受完美的性事
1：上肢蓄能：蜘蛛人式俯臥撐
蜘蛛人式俯臥撐比普通的俯臥撐能讓上臂增加更多的力量，讓你在性生活中用不同的姿勢保持體位，而雙臂不易感到疲勞
動作方法
做好俯臥撐的準備姿勢，雙臂垂直於地面，（如果做這個動作感覺有困難，雙膝可以稍微彎曲，以減輕身體對雙臂的壓力），雙臂彎曲，身體放低，與此同時左膝向前擡起，儘可能地靠近左臂的肱三頭肌部位，左腿放回初始位置，換右腿做同樣的動作，完成2組，每組10-15次
2：下肢充血：靠球依牆深蹲
一些比較特殊的體位姿勢，會讓臀部肌肉、股四頭肌和肱二頭肌非常勞累，靠球依牆深蹲可以很好地提高這三個肌肉羣的耐力
動作方法
講一個健身球貼靠在牆面上，後背靠在球面中央，球面能同時接觸到後背上方、後背下方和尾骨，將身體的中心轉移到腳後跟到腳後跟上，後背始終緊靠在健身球表面，做深蹲動作，知道大腿全面平行於地面（膝蓋位於腳趾後方）保持這個姿勢15秒，回答初始位置，休息30秒，重複做這個動作5次
3：超強柔韌性：蛙式伸展
如果你嫉妒渴望嘗試一種新姿勢，或是女方希望把把雙腿緊緊纏繞在男方腰部，由專業瑜伽教練設計的這個動作能幫助你實現這個目標，它能充分的打開大腿內側和骨盆的肌肉，在採取各種體位時身體韌帶能夠超級柔韌、靈活
動作方法
俯臥，用兩條卷好的毛巾墊在骨盆和大腿下面，雙臂向身前伸展。雙臂向後彎曲呈直角，肘關節着地，雙腿向前彎曲呈直角，膝蓋着地，這個姿勢就好像一隻青蛙匍匐在地面上，保持這個姿勢3分鐘，然後讓身體充分防鬆
4：要爽不要傷：飛機擡腿式
頭天晚上牀戲過於猛烈，第二天起牀感到臀部和腿部可能會感到疼痛，對外展肌（位於臀部外側和臀肌上側）進行充分鍛鍊會減少這種遲發的痠痛感，減輕臀部肌肉的張力
動作方法
雙手和雙膝撐地，後背就好像一塊平展的桌布，左腿徑直向身後擡起，左腳防鬆，左腿平行於地面，然後緩慢地向身體左側擺動，儘量讓左腿與身體呈直角，勾腳背。保持這個姿勢10秒鐘，身體防鬆，膝蓋彎曲，回到初始姿勢，換右腿做同樣的動作，每條腿各做5次
任何鍛鍊動作都要堅持，這個也不例外，因此要長期堅持鍛鍊
