腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。
操作方法
（01）俯臥在牀上，不要用枕頭，雙手放在背後，慢慢地用力挺胸擡頭，讓頭胸離開牀，膝關節要伸直，兩條大腿要使勁往後離開牀，堅持5秒，然後放鬆肌肉，俯臥在牀上，休息3～5秒，再繼續進行鍛鍊。每次鍛鍊20-30次，每天鍛鍊1-2次。
（02）進行五點支撐鍛鍊，患者可以仰臥在牀上，不要使用枕頭，膝蓋彎曲，雙肘和背部頂在牀上，腹部和臀部往上擡高，用雙肩、雙肘部和雙腳五點來支撐身體，堅持5秒鐘，在放鬆腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。
（03）俯臥於牀,先後做雙下肢交替擡舉,雙下肢同時擡舉,上半身後伸擡起,身體兩端同時擡離於牀等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛鍊。
特別提示
飲食上應多吃清淡的食物，及低膽固醇，低飽和脂肪酸的食物，避免攝入較多動物性脂肪。
用古續寧堂jin膜貼，堅持臥硬板牀。不要因不習慣或不舒適而放棄臥硬板牀。
