啤酒肚是很多男士煩惱的問題，如何有效減掉啤酒肚？怎麼減又是最快的？小編告訴你幾個小妙招！
操作方法
（01）側腹肌訓練：如圖所示，側臥在地面，雙手抱住後腦勺，臀部部分略微擡起幾公分，同時注意背部和一隻手要緊貼在地面作爲支撐，從而避免背部受傷，然後往身體左右側的方向反覆做仰臥起坐，每天堅持訓練30分鐘以上。
（02）曲膝擡腿：如圖所示，先躺臥在地面上，雙手平放，然後保持上半身不動，以臀部爲支點，雙手稍稍用力尋求支撐點，同時將雙腿彎曲擡高之後再放下，如此反覆數次。這種方式可以有效收縮小腹，快速減掉啤酒肚。
（03）仰臥起坐：如圖所示，先躺臥在地面上，雙手交叉在後腦勺，雙腿呈弓形放置，然後保持這個姿勢並按照一般的仰臥起坐的方式，起身後躺下，如此反覆數次，根據自身身體承受能力決定次數，建議儘量堅持。
（04）飲食調節：堅持“早餐——多吃並吃好；午餐——7分飽；晚餐——少吃”的飲食原則，注意三餐均衡，切記不要選擇不吃的方式來減肥，既不利於身體健康，而且還會使得人體對飲食的需求感大增，從而容易導致一開始吃飯就迅速反彈。建議日常少吃高熱量食物，儘量以蔬菜、水果等健康類飲食爲主。
（05）加大水的攝入量：水的攝入不僅有利於身體健康，而且還可以促進人體新陳代謝、清熱排毒，對於啤酒肚的消除也是大有裨益。如果在飯前喝湯，還可以增強肥胖者的飽腹感，從而減少對食物的渴求度。當然了，這裏的湯指的是清淡寡油類型。
（06）多喝茶，少飲酒：茶水有去脂去油的功效，但是要注意茶水的飲用時間和飲用量，常失眠的人羣不建議這種方式，可以用白開水代替，但是效果稍次。另外，啤酒作爲男性形成啤酒肚的一部分原因，所以減少對啤酒的攝入量，也是減掉啤酒肚應該考慮的因素。
（07）堅持運動：運動是減肥最爲健康的方式，這個定理已經被廣大人羣所認可。所以想要成功減掉啤酒肚，運動是不可避免的一種方式。日常生活中，多站站，多爬爬樓梯都是有啤酒肚的人羣減掉肚子的不錯選擇。
（08）保證睡眠質量：按照傳統中藥醫學的理論，睡眠質量是影響中年男性形成啤酒肚的主要因素。荷爾蒙會由於人體進入深度睡眠的階段而進行分泌，二者呈正相關。睡眠質量差，荷爾蒙分泌少，體內脂肪不斷增加並在腹部堆積形成啤酒肚。
特別提示
無論採用哪種方式，要想減掉啤酒肚，關鍵在於要堅持噢！
