相关锻炼的科普知识

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：（03）两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹...

有一条纤细的美腿和一条有爆发力的强壮的腿是男人和女人所向往的，现在教大家怎样用一对小小哑铃锻炼腿部操作方法（01）深蹲练习：1腰背挺直双手持哑铃2下蹲要慢大约停顿2秒然后起身（02）弓步下蹲：1抬头挺胸双脚稍微分开2直身起...

颈椎病很愁人，脖子痛、头痛天天缠着你，不仅需要我们专业的治疗，也需要自我保养，所以锻炼颈椎绝对重要。这套操很简单，效果不错。主要是转脖子的运动，但是一定要遵循科学方法，不是乱摇头，否则会适得其反，把脖子扭伤。加重颈椎病...

阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题，而且阴道对女人来说是一个非常重要却也难以启齿的部位。然而在国外，由于性观念的开放和对生活质量的期望，缩阴已经成为一个人尽皆知的事情。女性阴道正如橡皮筋，身经百战而又...

反应能力是指在胚胎学中相应于形成的刺激，而反应系具有一定的形态形成的反应状态。那么，我问该怎样锻炼它呢？操作方法（01）抓铅笔。首先从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，要在铅笔落地前把它抓住...

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损。患上颈椎病后如何锻炼来减少发病率？操作方法（01）后伸摸棘：自然站...

要想穿衣好看，胸肌是必定要有的，不然看着就很单薄。那么在家中该怎么样锻炼胸肌上沿和中缝的肌肉呢？操作方法（01）在家中的话一般只有通过做俯卧撑来锻炼了，这种方式既简单又有效。但是呢，做俯卧撑也是有讲究的。第一种可以采...

适当的锻炼对腰腿痛患者的康复有益，那对于不同的腰腿痛患者在床上如何锻炼呢？病重卧床不起，不能主动锻炼者（01）于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧...

教大家集中臂屈伸的几种做法操作方法（01）首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆臂屈伸的请先看以下讲解：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一...

操作方法（01）首先运动下四肢，让身体放松，这是为了保证一些初学者不会因为肌肉用力过猛造成肌肉及关节疼痛（02）胳膊弯曲与地面成90度，踮起脚尖，身体保持平衡状态，呼吸均匀，刚开始持续时间由几秒开始慢慢加长时间，这个地方可以推荐...

在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。什么运动能够提高性能力？操作方法（01）跑步久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定...

颈椎病锻炼方法主要以活动颈椎来保持颈椎的生理曲度，如果颈椎的生理曲度不好，那么颈椎病就会找上你，有颈椎病的人一般很难活到80，活到也是很痛苦的。操作方法（01）游泳游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于...

很多女孩子拥有美丽的脸蛋，身材也十分不错，可是自己的腿确实有些罗圈腿的节奏，这样的话自然影响你的漂亮，那么我们必须锻炼自己的腿部，这样才可以有一个完美的身材，下面我给大家说的就是美腿的经验。操作方法（01）想要美腿的话...

等长收缩训练是一种可以增加肌肉力量和肌肉耐力的训练方式。在平时训练中的运用不像其他收缩方式常见，但也是重要的训练方式之一。操作方法（01）等长收缩是肌肉对抗阻力，但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩方式。这样的收缩...

很多男性朋友们觉得自己的阴茎太少，因此在同房的过程中感到十分自卑，大家不妨看一下下面各种锻炼阴茎增大增粗的方法，改善阴茎偏小的问题。对阴茎适当拉伸可以适当进行拉伸，每天五分钟左右，可以让刺激阴茎增大增粗，又不会出...

初入职场，你会发现以前自己不经常写东西，结果工作后却经常需要写公文、写报告、写材料，这些写作会让人很头疼，此时想要短时间内提升自己的写作能力，完成工作任务的话，还真得下一番功夫。那么，到底如何锻炼自己的写作能力呢？操...

半月板损伤病人非常痛苦，严重会影响行走，下面跟小编一起来看看半月板损伤后的恢复锻炼方法。操作方法（01）半月板损伤也是一种关节疾病，会严重影响到我们的关节活动，不但身体会受到很大的影响，而且也会影响身心健康。（02）如果半...

腰部是健身人士注重的部位之一，下面给大家分享一些腰部力量的锻炼方法。操作方法（01）空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。（02）传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双...

每个人都先拥有一副傲人的身材，但当今绝大数人忙于各种各样的事没有时间去健身房，所以如何在家里锻炼身体至关重要。操作方法（01）作为一个男人，我们首先在乎的应该是自己的胸，抬头挺胸才是一个男人自信的体现，一般练胸肌我们...

体重较轻想增加肌肉的，或者是稍胖的人群想接触健身的都可以从练习肩部的肌肉开始，肩部的增宽可以使身材协调，又不会增加臃肿，下面为大家介绍几种常见的肩部训练动作。在家在健身房都行，在家的话哑铃可以换成水瓶。三角肌中...

看到别人的四块腹肌、六块腹肌你有没有很心动。其实，只要你找对方法了，一样也可以拥有性感迷人的腹肌的哦。赶快来看看，哪些方法用来锻炼腹肌最有效吧。1、锻炼腹肌体操法这里要说的当然不是让你挣扎不已的仰卧起坐了，而...

很多人都知道运动能锻炼身体，让身体更健康，而且还能保持完美的身材。但是选择锻炼选的时间也是有讲究的，那么什么时候运动最好了？小编给大家总结吧！操作方法（01）很多人喜欢选择在早晨运动锻炼。其实，早晨运动并不好。在凌晨4...

不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。我们常说，枪不磨不利。阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。那么怎样锻炼阴茎龟头？操作方法（01）阴茎龟头的锻炼。用双手去搓阴茎，是阴茎硬起来...

腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉，腿部肌肉发达，跑步那才真叫健步如飞。那么应该怎样锻炼腿部肌肉呢，下面将介绍5个锻炼腿部肌肉非常有效的动作要领。操作方法（01）...

延长做爱时间就需要多锻炼身体，一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。操作方法（01）多吃补肾固精的食物都是有好处的，食用动物肾脏具有补肾益精作用。最佳的方式还是从食物来获得。含有大量...