相关锻炼的科普知识

许多患者在得知自己患上了腰椎间盘突出时，都是想着如何去治疗，而忽视了自己为何会患上这种疾病，患者应该怎么自我锻炼康复？操作方法（01）蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还...

很多人都不了解规范运动前的热身拉伸运动，往往错误的热身拉伸运动导致效果不佳，依然会出现抽筋、拉伤等状况。下面我来教教大家标准的热身拉伸运动。操作方法（01）大腿前侧直立，右脚往后上提，右手往后抓住右腿尖，保持5秒。左...

苗条的身段永远是美女们梦寐以求的！看着那些美女穿着迷人的超级小短裙，各种款式的靓靴招摇过市，真的有些嫉妒，那现在你不要再着急啦！小编给出你几招瘦腿秘笈，让你也可以扬眉吐气。操作方法（01）腿部按摩一周进行两次瘦腿按摩，可...

身体是男人最直观的魅力展现方式，健美的身材不仅能够让人穿衣显瘦脱衣有肉，最重要的是可以拥有一个健康的体魄。而俯卧撑是徒手健身里面最经典的方式之一了，要知道窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。操作方法（01）扩...

如何锻炼臀大肌，相信很多热爱运动的朋友们对此都很感兴趣，下面就和大家来分享一下，希望可以帮助到大家。操作方法（01）方法一：俯卧直腿上摆，类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。（02）方法二：站姿直腿上摆，拉力器做腿...

养宠物犬不光是在家里运动、锻炼的，像拉布拉多犬这种的比较活泼好动的宠物犬也是要外出锻炼的，那要如何进行日常锻炼呢?有哪些方法呢?操作方法（01）外出运动时应给犬带上牵引带。尤其在市区街道上切勿疏忽松带，任其自由闲荡...

有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！选择哑铃（01）了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃...

跑步机有什么安全隐患？如何在跑步机上安全锻炼？“问上医”为您介绍。在高温、寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子里，跑步机可以提供相同的运动益处，还包括一些有针对性的锻炼策略。在跑步机上散步或跑步似乎很安全，而且大部...

腰肌劳损比较常见，特别是在腰肌用力不当或搬重物的时候容易发生。对于发生腰肌劳损的朋友来说，疼痛是主要的症状之一，其次是活动受限；那腰肌劳损的最佳锻炼方法有哪些呢？小编就这个话题与朋友们具体交流如下。操作方法（01）急...

在人的肩膀处，有一块很重要的肌肉，它参与人体的很多运动，名字叫冈上肌，冈上肌锻炼能够让胸部更健美，让胳膊更有力气，训练冈上肌，有下面几种方法。操作方法（01）拉的运动：拉的运动能够让冈上肌得到拉伸的力量，从而变得结实有力，而拉...

想要练出肌肉，就必须要坚持运动，在坚持了一段时间过后肯定就能看到效果。值得注意的是，在看到效果之后也不能松懈，健身这种事情是需要慢慢把它养成一种习惯的。操作方法（01）大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连...

胆子是要靠锻炼出来的，那么如何才能锻炼出来呢，有多种方法，做到某几种就可以达到练胆的目的。操作方法（01）主动发言 上课的时候主动发言，就可以锻炼胆子，所以平常对老师提出的问题，要主动回答。（02）恐怖片 特别强调一下，有些人...

近些年来，随着生活水平的提高，使得越来越多的人都开始注重个人的健康问题了，或是严格控制饮食，或是时常进行运动等，一来提高自身的身体素质，二来可以帮助塑造美好身材。但对于有些外行朋友来说，究竟该怎样正确进行锻炼却是一...

很多男生都喜欢打篮球，投篮时跳得越高命中率也大一些，那如何提高自己的弹跳力？请看以下教程。操作方法（01）跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。（02）箭步跳...

更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：操作方法（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。（02）2.牛式–后背和腰部向下压伸，抬头。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位于肩部...

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损。患上颈椎病后如何锻炼来减少发病率？操作方法（01）后伸摸棘：自然站...

在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。什么运动能够提高性能力？操作方法（01）跑步久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定...

现在无论是男性还是女性，都喜欢健身锻炼，追求一个运动健康的生活方式，很多人锻炼出肌肉让身材看起来很有美感，而且现在健身会所也在不断的扩大，越来越多的人健身推动了这一行业的发展，以前的李小龙功夫巨星，有让人羡慕的身材...

坐骨神经痛很愁人，它主要是骨盆结构出问题导致的，每天可以通过一些自我锻炼可以缓解坐骨神经痛的症状。当然我们的治疗更有必要。操作方法（01）拱身如桥躺在床上，把骨盆挺起来，像打挺似的两脚着床，上背和腰不要着床，就像一座独...

很多人羡慕模特充满凹凸的腹肌，好的腹肌不仅清晰可见，更是棱角分明，怎样能够在短时间内锻炼出腹肌呢？下面就是几种快速锻炼腹肌的方法。操作方法（01）空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓...

拥有一肚子的漂亮腹肌是很多人都梦寐以求的事情，那么我们应该怎么锻炼腹肌呢？下面我来教教大家。操作方法（01）仰卧起坐锻炼腹肌躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼...

20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作。如果你是刚开始健身或者塑身，那么这个锻炼项目就非常适合你。你可以选择去健身房或者在家做，来帮你提升肌肉的块头和强度，我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了。操作方法（01）新手锻炼...

武术是我国传统的民族文化瑰宝。它是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的体育项目。在学习武术运动的过程中，可以有效的发展我们的爆发力、柔韧，灵敏等体能要素，以及满足我们探索、好胜、搏击、防...

得了高血压，怎么锻炼最好？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。高血压是沉默的杀手，它不会令人头痛或胸痛，也不会使人在爬楼梯的时候气喘吁吁。因此，高血压的人很容易忘记，它会使自己面临许多健康问题的风险，包括心脏病...

女人生完孩子之后，大多都会有阴道松驰的情况，很多的女性朋友都说自己阴道松弛后夫妻生活很是不顺畅。阴道松弛已经成为许多女性的共同的死敌，那么女人如何缩阴效果好呢?让我们一起去看看吧!操作方法（01）卧式腿部运动：将臀部...