相关健身的科普知识

想要锻炼腹肌，又不想去健身房太麻烦怎么办？下面就教你一些不用健身器材的方法有效锻炼腹肌。操作方法（01）俯卧撑。俯卧撑是世界公认的既简单又有效的锻炼腹肌的方法，每天做20个俯卧撑对一般人来讲轻轻松松，又不会花费太多的...

本文介绍怎样健身锻炼中背部肌肉步骤/方法（01）并握划船起始姿势将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉...

我们健身的过程中，增肌是很重要的环节。那么怎么吃什么才能增肌呢？操作方法（01）我们首先要明白长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息。（02）肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入...

许多人很久不锻炼，突然去健身房或者自己锻炼却不知道如何锻炼，应该锻炼哪些部位？本篇将介绍初学者的锻炼部位。另，参考书籍《硬派健身》。操作方法（01）许多人第一次去健身房，或者第一次健身，不知道从哪个部位下手。就开始跑步...

现在的人都追求健康生活，经常运动以保持健康，所以有很多的运动app问世，今天小编就教大家如何用“乐动力”健身。操作方法（01）搜狗搜索乐动力，然后下载并安装app。（02）打开乐动力app，第一次使用会有如下的界面，直接点击“下一步...

理论考试内容：（01）健身教练概论、运动人体科学基础知识、营养学基础知识、健康与体适能、运动技术的基础知识、运动计划原理与制定、销售与客户服务。实践技能考试：（01）一、抗阻训练技术（12块肌肉），肌肉：股四头肌、臀大肌、股二...

好多小伙伴都因为刚办健身卡会每天去健身房从而导致健身过度,今天小编给大家说一下怎么避免过度健身.操作方法（01）要知道,当健身强度超过自身的恢复力的时候就会出现健身过度的情况.我们要怎么避免呢?首先我们要自己感...

夏天健身减肥很容易，但同样不能忽略了饮食哦，找到合适的饮食方法可以让你再多瘦几斤。步骤/方法（0102）减肥汤的原料及制作方法如下：。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜...

春季到了，时尚男女们开始了新一轮的健身计划。只是很多人非常的迷茫，因为根本就不知道，在健身期间，该如何搭配自己的饮食。有些人说不能吃饭，顶多用水果蔬菜代替饮食，可这样导致的后果是营养严重不良，甚至直接导致健身时晕厥...

健身教练怎么考，下面一起来看看吧。操作方法（01）目前国内证书获取途径主要是两种，第一种是通过专业的技能培训学校，学员必须经过系统的技能培训，然后才能才加考试，这是最适合新人的方式，从基础的理论知识开始学习，掌握专业的健...

健身教练需要什么证书呢，想必要从事健身方面的朋友们比较感兴趣这个话题，随着人们对健身行业的热情高涨，不仅对健身的功能性效果提高，同时也对健身教练的职业要求业有所专业化。那么作为职业的健身教练除了专业的技能，怎么...

初入健身房要不要请私教？这是个困扰很多人的问题，毕竟请私人教练相比自己训练，还是要多花很多钱的。那么请私人教练到底有什么好处呢？操作方法（01）避免受伤对于健身小白来说，私教这种一对一的教学模式，可以大大减少受伤的机会...

（01）鸡胸肉蛋白质含量很高，但热量却非常低。同样是100克的去皮鸡胸肉，热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡。（02）鸡胸肉的肉质细嫩，脂肪含量低。100克的鸡胸肉中含有约5克的脂肪，但即便如此，它的脂肪含...

健身吃蛋白粉，首先明确一点，也是几乎所有大神的观点：蛋白粉不是神药，也不是伤害你身体的毒药。会吃会练提示请不要过分依赖蛋白粉，也不要过分歧视蛋白粉。什么时候吃蛋白粉（01）蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃...

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身一般有户外...

想知道健身时如何保养心脏吗？那么接下来就由我来告诉大家吧。操作方法（01）首先，因为人在运动过程中，全身需要的血液可能会比安静状态时增加很多，为了满足全身对于血液的需求，心脏需要成倍提高收缩速度，而此时心肌需要的血液供...

春季健身小常识，健身“不累人”，春季在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等，下面是春季健身小常识。步骤/方法（01）​小常识一：春季运动前要做好准备运动1、春季健身运动要循序渐进、因人而宜，运动前做好准...

哑铃健身法能够锻炼身体的各项机能。它以简单的方式太给健身的朋友一种锻炼修身的方法。操作方法（01）哑铃锻炼胸部肌肉动作图解（02）哑铃锻炼手臂肌肉动作图解（03）哑铃锻炼肩部肌肉动作图解（04）完美健身-哑铃家庭训练方法(精美...

为大家介绍随着人们生活品质的提高，运动健身也成了人们上火中必不可少的一项活动，不论是在家里还是在健身房，每个人都在通过不同的方式提高自己的身体素质，然而健身是一个长期的运动，只有坚持才能有所收获，健身过程中，这几种...

现代人通常都是比较爱运动，而在运动的过程中身体流失大量的水分。所以运动之后会感到口渴，就需要补充水分。那么什么饮料适合在运动中喝呢？来，小编告诉你。操作方法（01）薄荷水薄荷在超市或者是小卖部都有买的。运动之前泡好...

喝酒很寻常。喝酒对健身有无影响需要看是长期喝酒还是短期喝酒？每天或者一次喝多少酒？通过一系列的分析才能判断喝酒对健身是否有影响。操作方法（01）研究表明，短时期喝少量酒（不超过50ml白酒）对运动没有啥影响。比如喝一罐啤...

经常有人咨询想要一周的健身减肥计划，今天为大家提供一个，供大家参考。操作方法（01）第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整...

最好的抗衰老运动:跑步:试验证明,只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性.从而超到抗衰老的作用;最好的减肥运动:滑雪、游泳:以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等活动,...

导语：其实很多健身达人的死亡原因并不是健身，而更多的是吸烟和得病，很多人容易将竞技体育和健身联系在一起，但其实两者并不能划等号，因为很多职业健美运动员在高负荷的运动下，为了保持身材使用违禁药物，这都是导致他们寿命变...

健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。会吃会练提示你：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。吃牛肉的好处（01）牛肉...