生活中有很多食物都具有很好的保健作用，只要我们平日里合理膳食，都会远离疾病的，下面小编给大家介绍世界十大健康养生食物的排行榜，让大家轻轻松松保持健健康康的身体。
操作方法
（01）西红柿：西红柿中含有丰富的番茄红素，胡萝卜素，维生素C和B族维生素等物质，具有保肝养心，解毒利尿的作用，还有抗衰老，美容养颜的功效，提高免疫力，抑制癌细胞扩散的作用，特别是对男性前列腺有很好的保健作用。
（02）蓝莓：蓝莓中富含花青素，可以保护视力，清除眼部自由基，消除眼疲劳，预防眼部疾病，因蓝莓营养成分非常高，还具有防止脑神经老化，强心，抗癌，软化血管，增强人机体免疫等功能。
（03）海参：海参味甘咸，可以补肾，益精髓，含有丰富的营养成分，可以将血液，抗癌防癌，利尿壮阳，治疗阳痿，海参性温补，可以与人参媲美，所以得名为海参。
（04）燕麦：燕麦中含的B族维生素，尼克酸，叶酸，泛酸都比较丰富，特别是维生素E，还含有其他粮食中缺少的皂甙物质，具有降低胆固醇，对脂肪肝，糖尿病，便秘等都有辅助治疗效果，还能增加饱腹感，是减肥人群的最佳选择，因燕麦中含有特有的营养城府，还具有改善血液循环，促进伤口愈合的作用。
（05）绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，儿茶素，叶绿素，咖啡碱，氨基酸，维生素等营养物质，是天然的防衰老，防癌，抗癌，杀菌，消炎等健康饮品，绿茶还具有软化血管，减肥的功效。
（06）红酒：红酒中含有酒石酸，果胶，矿物质和单宁酸等物质，可以预防静脉曲张，保护血管的作用，预防动脉硬化，红酒中含有糖，氨基酸，维生素等物质，具有助消化减肥的作用，另外红酒还具有防癌抗癌的作用。
（07）大蒜：大蒜中含有大蒜素，具有抗癌，抗疲劳，抗衰老的作用，另外大蒜还能稳定血压,改善血液循环,调整血糖代谢等作用。
（08）猕猴桃：猕猴桃中含有维生素C，猕猴桃碱，蛋白水解酶，单宁果胶和糖类等有机物，还含有钙、钾、硒、锌、锗等微量元素，以及人体所必须17中氨基酸，被称为“水果之王”，营养成分非常丰富，具有保护心血管，降血糖，降血压等作用。
（09）坚果：坚果中含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物等营养物质，还含有磷、钙、锌、铁等微量元素，具有清除体内自由基，保护心脑血管，调节血脂，健脑提高智力的作用。
（10）芦笋：芦笋性凉，味苦，甘，芦笋中含氨基酸，蛋白质，维生素，矿物质等营养物质，还含有钙，磷，钾，铁等大量微量元素，是抗癌之王，具有预防心脑血管疾病，清热利尿等功效。
