减肥，似乎是大部分成年女性都无时无刻挂在嘴边的话题之一，尤其是刚刚生过宝宝的妈妈们，恨不得马上甩掉身上的肉肉。然而产后减肥需要考虑到多方面因素包括膳食等，不能盲目吃减肥药瘦身。如何才能健康的产后减肥呢？
产后减重的正确时机
（01）很多人产后减肥采取节食减肥，这是完全不正确的。节食减肥虽然减重有效果，但是对于产后的新妈妈来讲却极其对身体不好，会严重影响身体健康。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，还可能引发其他产后并发症。
（02）何时开始产后减肥？产后六个月是减肥的黄金期哦。一般母乳喂养的妈妈建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。减肥先要解决便秘和水肿两大问题，否则便秘会让体内的脂肪更加难以排除。
（03）月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，要使身体完全恢复到产前的状况还需继续恢复体力。这个时候应该好好休息，养足精神。产后6周身体恢复得差不多了可以根据自身情况判断要不要开始减肥哦。产后塑身的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式啦。
（04）产后2个月开始是比较适宜的产后减肥时间。宝妈们可以采取一些措施和计划，适当加大运动量，例如，瑜伽、太极、慢跑等。但还需减少一定食量，改善饮食结构 ，不过进行母乳喂养的女性，还是得保证一定的营养摄取，需避免食用太高热量的食物。
（05）不过对于那些剖腹产的妈妈们，更需要注意了。2-4个月还是不适宜进行大量运动，你们可以对身体进行按摩，尤其是腹部，也可以消除腹部的赘肉。
（06）产后半年，大多数妈妈们的身体是完全恢复了，这个时候可以放心的加大运动量进行减肥，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。例如，跑步，跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。
方法
（01）腹式呼吸运动：可自产后第一天开始，平躺，闭口，用鼻吸气使得腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。重复5-10次，可收缩腹肌。头颈部运动：自产后第三天可以开始，身体平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，尽量保持身体的其他部位不动，再 慢慢恢复成原位。重复十次。可使颈部和背部肌肉得到舒展。
（02）如果新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10～12次。
（03）腿部的锻炼也重要。身体平躺，举起右腿使腿与身体呈现直角，然后再慢慢放下，交替做同样的动作。重复5-10次可促进子宫以及腹肌的收缩，也可塑造腿部线条。另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
（04）合理搭配膳食。产后的营养均衡对于新妈妈们来说非常重要，鸡汤鱼汤等是良好的补品，蔬菜水果等则可以提供丰富多彩的维生素以及身体所需的膳食纤维，对宝宝和需要减肥的妈妈都有非常大的帮助。
（05）SPA减肥法。在家中做一个芳香SPA，让充满精油香味的热蒸气不仅消除你的劳、减轻压力，还可以控制食欲防止暴饮暴食哦。在沐浴过程中也能充分放松子宫，促进它的恢复。
（06）散步是最简单有效的产后减肥法，逛街也可以是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗掉体内的多余热量。因此，带着你的荷包，多逛逛街也是一个不错的选择哦。
特别提示
1、剧烈运动NO，以免影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。<br/>2、束腰NO，防止因为紧束腰带的压迫妨碍腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘得痔疮等危害。<br/>3、针灸NO，针灸减肥需要配合饮食调理，对处于哺乳期的女性来说可能会影响乳汁的营养成分，应该等孩子戒奶以后才开始疗程。<br/>减肥是一个长期保持的过程，只要妈妈们在补充营养情况下，合理饮食，多多休息，坚持运动，一定会恢复以往的窈窕身姿哦！
